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再也没借口了,躺着竟然也可以瘦身

相信不需要多做解释,大家应该都知道“平板支撑”是一个很有效的训练动作之一。今天,小编想要分享给大家是由平板支撑演变成另外一个版本的侧平板支撑。侧平板支撑可以同时锻炼到我们的大腿外侧、臀部、手臂,以及腹部的肌肉,可谓一举四得。话不多说,让我们来看看如何正确的进行这个动作吧!–身体侧躺在瑜伽垫上,左手弯曲成90°支撑起上身,右手叉腰,双膝弯曲并拢–左手前臂与腰腹部同时发力,把上身抬起来,让大腿和臀部离开软垫,记得要保持挺胸收腹–双脚的后跟贴在一起,并把右脚的膝盖往上移,打开上方的腿部,然后缓缓合上腿–每侧进行4组,每组15-20下最后,小编要补充虽然这个动作可以同时锻炼到很多部位,然而如果想要拥有人人称羡的身体,规律的运动以及营养的饮食绝对是必须的。

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