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活到103岁的宋美龄,养生早餐曝光,其实只是包含了

成功有很多种,而长寿却是其中难度系数最高的一项。跨越3个世纪,活到103岁的宋美龄,是难得一见的人生赢家,其长寿的秘诀中,坚持健康吃早餐功不可没。揭秘:宋美龄的早餐食谱在台湾圆山饭店的文件室里,记载著蒋氏家族的饮食资料,其中宋美龄的早餐最是闻名遐迩,是健康早餐的楷模。其中一份记载中,早餐包括:高纤维吐司、美式煎蛋、蔬菜条配酸奶、新鲜水果、杏仁茶。揭秘:养生食谱的健康密码看似普通的早餐,却蕴含著通往健康的密码。之所以称其为健康的早餐,是因为它包含了五类食物,包括:1、谷薯类(高纤维吐司)2、动物性食物(蛋)3、奶及奶制品(酸奶)4、蔬菜(蔬菜条)和水果(果汁)5、坚果或豆类(杏仁茶)这样一份早餐,含有五个种类的食物,是营养最“富裕”、最为“发达”型早餐了。如果换成中餐搭配,可以是杂粮粥、煮鸡蛋、牛奶一杯、果仁菠菜,根据自己的喜好,按照这五类食物的原则,可以做成各种各样的搭配。如果你的早餐只包含了其中4类,那麽这样的早餐营养就很充足了,属于“小康”型;如果只包含了其中3类,那麽营养算是较充足,属于“温饱”型;如果只包含了其中2类甚至以下,那麽早餐的营养就不太充足,属于“贫困”型了。优质的早餐,应是种类多样,搭配合理,含有4-5类食物,便属于一顿优质的早餐了。不吃早餐的不良后果一日之计在于晨,假如经常不吃早餐,后果真的很严重:1、易超重、肥胖长期超长时间空腹,身体误以为处于缺衣少食的“饥荒”期,于是一旦吃东西的食物,人体就有“囤货”的趋势,不舍得让食物中的营养成分浪费,于是吸收能力更强,导致午餐或晚餐食量增加且吸收很好,最后变成脂肪储存著。2、低血糖经过一夜的睡眠,早餐距离前一晚餐的时间最长,早晨体内储存的能量几乎消耗殆尽,血糖处于偏低状态。不吃早餐或者吃得太少,便难以让血糖及时的恢复,上午就可能出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克这样的严重后果。3)胆结石人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,长久不吃早餐,守候多时的胆汁一直派不上用场,那麽胆囊就会将水分以及一些矿物质重新吸收,导致胆汁中的胆固醇析出而产生结石。4)能量得不到及时补充事实证明,不吃早餐导致的能量和营养素(蛋白质、碳水化合物等)摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充,即便能够补充也属于“亡羊补牢”之举,整个上午能量以及营养的缺乏身体已然在默默承担。所以不仅要吃早餐,而且要吃好,以保证摄入充足的能量和营养素。一份健康早餐的做法非常简单,只要包含五类食物:谷薯类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果、坚果或豆类!好的早餐,是一天中健康生活的第一步,今早给自己和家人做一份健康早餐吧!

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