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糖尿病血糖高?用六种方法吃饭血糖好!

不少人因为平时的饮食中爱吃甜食,摄入了太多含糖高的食物,最后发现自己的血糖升高了,现在糖尿病也有年轻化的趋势,必须对这个问题引起足够的重视了,血糖高了必须把它降下来,那么降血糖的最好方法有哪些呢?下面为大家介绍六种效果立竿见影的降糖方法。 降血糖的最好方法1、增加活动量 对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动,每天可以拿出一定的时间出来运动,坚持每天走路20分钟就能非常好地消耗身上的脂肪,这么做能够使得胰岛素的抵抗能力增强。

相关的研究表明合理的锻炼运动能够让糖尿病患者减少降糖药物的使用,甚至摆脱药物。 降血糖的最好方法

2、“粗”粮不要细作 血糖高的患者平时饮食上必须多吃粗粮,少吃太精细的主食,白面包的升糖指数达到了70,但是在里面掺入75%~80%大麦粒的面包仅仅为34,所以糖尿病患者适合多吃粗粮。 降血糖的最好方法3、餐盘用小号 糖尿病患者吃饭的时候必须控制主食的量,可以用比以前小一号的餐具,这样能够减少吃的食物的量,保持一个合理的体重。 降血糖的最好方法

4、早餐换成“稠的” 糖尿病患者尽量不要吃稀饭,因为稀饭在煮的过程中时间太长,把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了,容易升高血糖。所以糖尿病患者早饭最好不要吃稀饭,可以吃点稠的食物,每天最好是坚持以主食为主。 降血糖的最好方法

5、饭量一定要算计 相关的临床数据显示超重的人只要减掉体重的5%就能降低患上糖尿病的几率70%,每天需要计算自己能吃多少,七成饱就行了。 降血糖的最好方法6、增加维C摄入 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。

 糖尿病饮食血糖食材推荐: 荞麦:荞麦所含的芦丁能激活胰腺功能,促进胰岛素分泌,从而降低血糖。

 玉米:玉米粗纤维含量高,可溶性糖含量低,都有利于糖尿病患者降低餐后血糖水平,是糖尿病患者的理想食品之一。

适合糖尿病患者长期做主食食用。 

小米:小米中膳食纤维的含量较高,不易引起病人血糖迅速升高,适合糖尿病人替代部分主食食用。 

燕麦:燕麦中的水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果,有助于糖尿病患者或糖尿病合并高血压患者控制血糖。

糙米:人体消化糙米中的碳水化合物很慢,因而能很好地控制血糖,同时,糙米中的锌,铬,锰,钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。

黄豆:黄豆提供的可溶性纤维能有助于血糖的改善,糖尿病患者容易感到疲惫,而含有多种必需氨基酸的大豆,能为人体提供人体能量丰富的肝糖。 

红豆:红豆含热量偏低,含膳食纤维较高,是糖尿病患者理想的降糖食物,经常适量食用红豆以及其豆制品,不仅可以降低血糖,而且对糖尿病的常见并发症高脂血症。高血压亦有防治作用。 白扁豆:白扁豆含热量低,富含镁,磷,钙等微量元素,经常食用促进胰岛素分泌,并可预防糖尿病慢性血管神经并发症等,对糖尿病患者,尤其是对于中老年患者合并高血压患者有更为明显的效果。 山药:山药具有健脾补肺、固肾益精之功效,具有降血糖作用。

山药黏液能在肠道中包裹住一起吃进的食物,减缓糖质吸收,从而抑制血糖的急剧上升,节省了胰岛素。 

杏仁:杏仁富含B族维生素,帮助蛋白质,脂肪与糖类的代谢。 黑芝麻:黑芝麻所富含的维生素E可保护胰岛素细胞,并且可缓解糖尿病合并的神经系统症状。黑芝麻还可以增加肝脏及肌肉中糖原含量,有降低血糖的作用,经常食用对糖尿病患者身体有益。

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